Het glib antwoord is 100 of 110 calorieën per mijl voor een gemiddelde ploeg van 155 pond. Hoeveel calorieën brand je door het lopen?

Het glib antwoord is 100 of 110 calorieën per mijl voor een gemiddelde ploeg van 155 pond. Hoeveel calorieën brand je door het lopen?

Maar een groep van de Universiteit van Syracuse vond dat 12 mannen die 1600 meter liepen en liepen op een loopband, gemiddeld 124 kalorieën verbranden en 88 lopen. Terwijl 12 vrouwen die dezelfde oefening hebben verbrand respectievelijk 105 en 74 calorieën. Typische vrouwen verbranden minder omdat hun lichtere lichamen minder inspanning nodig hebben om ze te verplaatsen.

Als je thuis zat televisie kijken in plaats van te oefenen, zou je lichaam nog steeds calorieën verbruiken. Om de calorieën die tijdens een oefening zijn verbrand, nauwkeurig te bepalen, trek je rustprijs af van de verbrande calorieën.

De formule voor het berekenen van de netto calorieën die per mijl verbrand worden, is om je lichaamsgewicht in ponden te vermenigvuldigen. 75. Bijvoorbeeld, als u 160 pond wint en 2,8 mijl loopt, dan zou de netto calorieën 160 worden vermenigvuldigd met .75 vermenigvuldigd met 2,8 mijl, wat resulteert in 336 netto calorieën verbrand voor deze training.

Hieronder staan ​​tabellen die,

Deze tabel bevat calorieën verbrand door 140 en 195 pond mensen die voor een uur lopen:

Running 5,0 mijl per uur (12,0 mijl) 508 708

Running 5,2 mijl per uur (11,5 mijl) 572 797

Running 6.0 miles per hour (10.0 minuten mijl) 636 885

Loopt 6,7 mijl per uur (9,0 mijl) 699 974

Loopt 7,0 mijl per uur (8,5 mijl) 731 1018

Rijden 7,5 mijl per uur (8,0 mijl) 795 1107

Rijden 8,0 mijl per uur (7,5 mijl) 858 1195

Loopt 8,6 mijl per uur (7,0 mijl) 890 1239

Running 9,0 miles per uur (6,5 minuten mijl) 953 1328

Loopt 10 mijl per uur (6,0 mijl) 1017 1416

Running 10,9 miles per uur (5,5 minuten mijl) 1144 1594

Trappen lopen 953 1328

Jogging 445 620

Op basis van dit schema vermenigvuldigt u uw calorieën met het aantal minuten dat u loopt en verdeelt u met 60. Als u bijvoorbeeld 140 pond wint en Ren 5 mijl per uur, na 25 minuten verbrandt u 508 vermenigvuldigd met 25 gedeeld door 60, gelijkend aan 211 calorieën. Als dezelfde persoon 1 uur 16 minuten (76 minuten) met dezelfde snelheid rijdt, dan wordt 508 vermenigvuldigd met 76 gedeeld door 60 gelijk aan 643 calorieën.

Hieronder vindt u een gewicht- en snelheidsaanpassende tabel waarin de calorieën verbrand worden. Voor 10 minuten lopen (als de uitlijning fout gaat, verontschuldig ik me en stel het voor in een spreadsheet te plaatsen):

pond 12 10 9 8 7 6 5:30 minuten per mijl

110 66 83 91 103 116 132 149

120 72 90 100 113 127 144 162

130 78 98 108 122 137 156 176

140 85 106 117 133 149 170 191

150 90 113 124 141 158 180 203

160 97 121 133 152 170 194 218

170 102 128 141 160 179 204 230

180 109 136 150 170 191 218 245

190 115 143 157 178 200 230 257

200 121 151 166 189 212 242 272

Om kilometers naar kilometers te converteren, vermenigvuldigen ze met 1.609344. Bijvoorbeeld, 4,5 mijl vermenigvuldigd met 1.609344 is gelijk aan 4,5 kilometer.

Om kilometers naar mijl te omzetten, vermenigvuldigen ze met 0.621371192. Bijvoorbeeld, 5,7 kilometer vermenigvuldigd met 0.621371192 is gelijk aan 3,5 mijl.

Om ponden om te zetten in kilogram, vermenigvuldigd ze met 0.45359237. Bijvoorbeeld, 150 pond vermenigvuldigd met 0,45359237 is gelijk aan 68 kilogram.

Om kilo's om te zetten in ponden, vermenigvuldigd ze met 2.20462262. Bijvoorbeeld, 59 kilogram vermenigvuldigd met 2.20462262 is gelijk aan 130 pond.

Hoewel het niet weerspiegeld is in termen van calorieën die in deze tabellen worden verbrand, is langzaam hardlopen uitputtendder dan een natuurlijke, vloeiende stap.

Om te werken Hoe lang het duurt om 1 pond lichaamsvet te verbranden, waarbij 1 pond vet gelijk is aan 3500 calorieën, verdeel je gewicht in ponden met 50, vermenigvuldigt met 4 en verdeel vervolgens in 3500. Het resultaat vertelt u voor hoeveel minuten u Moet op 6 mijl per uur lopen om 1 pond lichaamsvet te verbranden.

Bijvoorbeeld, als u 244 pond weegt, 244 gedeeld door 50 gelijk is aan 4,88; 4,88 vermenigvuldigd met 4 gelijk is aan 19,52; 3500 gedeeld door 19,52 is gelijk aan 179 minuten; 179 minuten gedeeld door 7 dagen per week is gelijk aan 26. Dit betekent dat als je 26 minuten elke dag van de week liep, je ongeveer 1 kilo lichaamsvet per week zou verliezen. Als u elke tweede dag rijdt, moet elke sessie 51 minuten lang zijn (179 minuten gedeeld door 3,5 dagen).

Hoe meer u loopt, hoe efficiënter uw lichaam wordt en hoe minder calorieën u verbrandt, loopt Geeft u ongetwijfeld een meer intense training en schiet ponden in minder tijd dan bijvoorbeeld lopen.

Naast het verhogen van uw polsslag, is een ander voordeel van krachtige lichaamsbeweging dat uw lichaam brandende calorieën verliest nadat uw sessie is beëindigd. Bijvoorbeeld, na een 20 minuten hoge intensiteitstraining, verbrandt je lichaam nog dezelfde hoeveelheid energie bij half intensiteit gedurende 40 minuten en heet het 'afterburn'.

Als je gewichtsverlies inspanningen een plateau hebben bereikt Of u wilt de intensiteit intensiveren, waarbij intervaltraining (sprinten voor een korte tijdsafstand of afstand) in uw looproute wordt opgevoerd, de resultaten zullen versnellen. Verbrandt zelfs meer calorieën in minder tijd, snel werk verbetert ook uw spiermassa en rustmetabolisme, zodat u meer calorieën gebruikt, zelfs wanneer u niet uitoefent.

Ongeacht welke oefening u doet, is uw doel het meest waarschijnlijk uw metabolisme versterken. , Verhoog de calorieën verbrandt en verbeter je fitnessniveau. Na intensieve oefening blijft uw hartslag langer en verhoogt u meer tijd dan na een rustige wandeling. Dat gezegd hebbende, kan een rustige wandeling meer geschikt zijn voor een ongeschikt persoon en is veel beter dan helemaal geen oefening.

Share this post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *